迈克尔·亚当斯医生，注册临床心理学家

临床心理治疗师兼作家迈克尔·亚当斯博士讨论了焦虑，并提供了实用的建议，以保持乐观和全面的感觉心理健康在悲观时期。他在私人诊所工作了40多年，花了9万多个小时照顾他的客户。

他在写作中运用了多年积累的经验。亚当斯在接受《药物观察》采访时谈到了他的第四本也是最新一本书，让美国再次理智起来”。

亚当斯出生于瑞典，1954年11月经纽约埃利斯岛来到美国。他主修哲学和心理学，决定将这两门学科结合起来帮助人们。

问:作为一个私人治疗师，你的主要关注点是什么?

我见过个别病人，但也见过很多夫妻。人们来找我有各种各样的原因，包括焦虑，抑郁症恐惧症、上瘾、婚姻问题和育儿问题。

我通常会告诉人们，在心理健康方面，我更像一个家庭医生，是一个多面手，尽管我也认为自己是在做急诊室分诊。我治疗的大多数患者都受益于广泛的干预策略，这让我成功地治疗了各种各样的疾病。如果病人需要药物治疗，我会把他们介绍给精神科医生。

如果是非常具体的问题，比如有人经历了严重的创伤，我会建议他去看创伤专家。如果你把客户作为你关心和关心的中心，那么你就是在为他们做最好的事情。

问:你为什么决定写一本关于心理健康的新书?

在我的实践中，我看到了美国政治、社会和经济动荡的影响。人们正在经历健康障碍、成瘾问题、社会孤立等等。这种精神健康问题的丰富性实际上与两件主要的事情有关:beplay体育中心下载对国家发生的事件的反应和政治分歧。

所以，我真的觉得有必要写这本书来解决这些问题，解决我们正在目睹的事情。我觉得在媒体中没有足够的平衡，有太多的两极分化和基于恐惧的报道。我真的想让人们看到，这并不像有些人说的那么无望。

我认为美国仍然有乐观的空间，我们迫切需要它。这就是我写这本书的原因。

问:数据是否表明近年来精神健康问题的发生率有所上升?

毫无疑问，利率已经上升了。现在很多人找心理医生都有困难。大多数治疗师的预约都很满，并有接受新客户的等候名单。这完全反映了心理健康问题的增加。beplay体育中心下载

问:在你的书中，你谈到了基于恐惧的信息传递和预期焦虑。什么是基于恐惧的信息传递?它如何影响一个人的健康?

不幸的是，许多媒体都以宣传冲突为基础，因为冲突会让人们感兴趣。问题是，如果我们看得太多，它会在很多方面对我们产生负面影响。恐惧、焦虑和抑郁都会抑制你的免疫系统，使你更容易生病。这就是我们的危险所在。

我们可以在各种疾病中看到更高的比率，比如高血压。经历恐惧和焦虑会加剧这些医疗问题。

焦虑是对可怕的事情可能发生的恐惧——对我、对我的家人、对我爱的人、对我们的国家。我称之为喂大象。我们喂得越多，大象就会变得越大。那么，我们该怎么做呢?我告诉人们要少看新闻。

我总是建议人们对他们的新闻消费要非常小心，因为负面信息的过度消费开始产生悲观的世界观。这是危险的。

美国建立在乐观主义的基础上。屈服于悲观主义是我们必须真正警惕的事情。

问:除了“新闻减肥法”，人们还能做些什么来帮助自己?

改善饮食、锻炼身体、到大自然中去等简单的事情都会有所帮助。在公园里散步，坐在海滩上，或者只是呼吸一些新鲜空气都能给人们带来奇迹。音乐、振奋人心的电影和书籍——任何积极的东西都有助于对抗悲观情绪。

社会联系——通过友谊、团体或组织与他人联系——是一个人如何度过生活压力的最好预测器。与他人建立联系是必不可少的。

在我的书中，我要求人们做这个脑力练习。想象你自己是美国人身体里的一个细胞，有3.3亿个细胞。你是其中一员，但你有选择。你是要成为一个传播积极和治愈能量的细胞，还是要传播消极的能量?

如果我们过于关注我们的差异，我们就会错过更大的前景。如果你是一个好的倾听者，人们会感到被理解，这会让他们感觉更好。你能告诉别人的最有力的事情是，你可能不同意他们的观点，但你明白他们在说什么。

问:如果任何人有任何精神健康问题，他们应该做的第一件事是什么?

找到一个治疗师。通常你的初级保健医生会在社区里认识一个很好的治疗师，他们可以推荐给你。从你的初级保健医生开始，问:“你能给我推荐一个人吗?”

除了我们已经讨论过的限制新闻消费、社会关系、健康饮食和新鲜空气之外，毫无疑问，药物也有其作用。不管它是抗抑郁药抗焦虑剂或助眠剂——任何一种适当的处方都可以对很多人有很大帮助。

联合治疗很有帮助。例如，研究表明，药物和谈话疗法的结合比单独治疗抑郁症更有效。

问:对于寻找治疗师的人，你有什么建议?

确保你考虑去看的治疗师都是训练有素的。这意味着他们已经从一个有声誉的教育项目毕业，并获得了适当的执照。例如，在佛罗里达州，我们有多级许可。我们有心理健康咨询师，社会工作者，心理学家等等。

确保你和治疗师在一起感到舒服。找到能与你产生共鸣的人。

最大的危险信号之一是治疗师是否花时间谈论自己的问题。当治疗师自己没有很好的界限时，我们就有问题了。

问:最后有什么想法吗?

我在书中想讲的最后一个话题是关于观察自我。这是一个需要记住的非常重要的原则。观察自我是我们的一部分，可以后退一步，客观地看待世界上的自己——我们如何与人相处，事物如何影响我们。

这就像一个节目的导演说，“好吧，我要走下舞台，看看我在这个世界上做了什么。”

你越能保持距离和反思，你就能更好地应对压力。你会了解你的个性和处理事情的方式。