心理健康

精神疾病和精神健康不佳是不一样的，尽管有时它们可能相互促进。但心理健康状况不佳的人可能没有精神疾病据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)称，患有精神疾病的人仍然可以体验到身体、社会和精神上的健康。

改善和保持良好的心理健康对每个患有或没有精神疾病的人都很重要。

就像人们做出健康的选择，比如吃得好或锻炼来保持身体健康一样，他们也可以采取措施来促进他们的心理健康。这使人们能够更好地应对压力，拥有良好的人际关系，为社区做出贡献，保持健康和富有成效。

被诊断患有精神疾病的人可能有包括药物和心理治疗在内的治疗计划，但他们也受益于改善福祉和整体精神健康的策略。

保持良好的心理健康不仅对你的情绪或情感健康很重要，它也会影响你的身体健康。研究人员已经证明，照顾好心灵也有助于身体和生活的许多其他方面。

在《老年学和老年病学档案》中，研究人员邢义·张和同事进行了一项研究，研究人员研究了照顾慢性病家庭成员的人的心理健康状况。他们发现，缺乏情感支持和心理健康状况不佳会增加护理人员的疾病和慢性疾病症状。

自认为精神痛苦程度最高的人死于癌症的可能性要高32%心脏病根据心理健康基金会的数据，抑郁症患者的风险更高。

根据牛津大学精神病学家爱德华·切斯尼、盖伊·m·古德温和西娜·法泽尔发表在《柳叶刀》杂志上的一篇综述，在最极端的情况下，严重的精神疾病可以减少一个人10到20年的预期寿命世界精神病学．

“精神健康问题的许多原因也会对身体造成影响，精神疾病会恶化一系列身体疾病的预后，尤其是心脏病，糖尿病法泽尔在2014年对牛津大学说。“围绕心理健康的耻辱可能意味着，当人们去看医生时，他们的身体健康问题并没有得到很好的治疗。”

研究人员马克·阿什利·哈里斯在《健康心理学开放》杂志上发表的一篇文章称，心理健康状况不佳还与失业、低收入、贫困和增加的健康风险行为有关。

心理健康状况不佳的主要原因之一是压力，或者一些人所说的“战斗或逃跑”反应。

压力可以帮助人们在危险的情况下生存或度过危机。但现在很多人都生活在长期的战斗或逃跑模式中，因为现代的压力源，如经济上的担忧，工作中的摩擦或困难的人际关系。

根据美国压力研究所的数据，在美国造成压力的前三大原因是工作压力、金钱和健康。2017年，63%的美国人对国家的未来感到压力。

大约77%的美国人经常经历身体上的压力症状，73%的人经常经历心理上的压力症状。

控制压力水平是改善心理健康的良好开端。据美国心理健康组织称，当人们处于压力之下时，心跳加快，消化减慢，身体向血液中释放更多的糖，肌肉紧张。

压力可以表现为身体问题，包括身体疼痛、高血压、暴饮暴食、失眠、易受感染、慢性头痛等等。它还会导致更严重的心理健康问题，比如焦虑或抑郁。

压力增加的迹象也是心理健康状况不佳的迹象。患有这些症状的人可以采取措施改善他们的健康状况。有时，这意味着寻求专业帮助。

此列表仅供参考。只有合格的卫生专业人员才能诊断或治疗精神疾病。如果你觉得你需要立即帮助，立即联系医疗保健提供者。

心理健康的好处在于人们可以改善它。改善心理健康可以改善身体健康。它甚至可以防止问题演变成严重的精神疾病。这里有一些帮助改善情绪的技巧，让人们能够掌控自己的心理健康。

主动出击，与他人建立联系

一些研究表明，积极的社会关系可以改善心理健康。这些联系可以来自朋友、家人或志同道合的支持团体。在Tayebeh Fasihi Harandi及其同事对心理健康研究的元分析中，研究人员指出，社会支持给人一种被关心、被爱和被尊重的感觉。这会减少焦虑、抑郁和其他问题。

保持积极的态度

消极的想法会影响身心健康。尽可能多地关注积极的事情可以改善身心健康。根据美国心理健康协会的说法，通过更多的练习，大脑实际上可以重新连接到积极思考的状态。每周至少记录一次你要感谢的事情，这是一个好的开始。

努力保持活跃

运动已被证明可以通过减少抑郁、消极情绪和焦虑来改善心理健康。它还能提高自尊和认知功能。根据阿什什·夏尔马博士及其同事提交给《临床精神病学杂志》初级保健伴侣的一封信，每周至少锻炼三次，每次至少30分钟，就足以获得这些好处。

增加快乐和幽默

快乐可以提升你的情绪，对抗压力，甚至有助于控制疾病。根据美国心理健康组织的说法，笑是一剂良药——研究表明它能促进放松，减少焦虑和疼痛。去喜剧俱乐部，收集一组让你微笑的照片，或者列出你最喜欢的笑话。

支持和帮助他人

帮助他人可以提升积极的情绪。根据Tristen K. Inagaki及其同事的一项研究，神经生物学研究人员发现，给予社会支持可以减少大脑中与压力相关的活动身心医学．这可以是一件很简单的事情，比如帮助一位上了年纪的邻居，在动物收容所做志愿者，或者为朋友提供一个可以依靠的肩膀。