如何预防糖尿病

虽然没有已知的预防方法1型糖尿病糖尿病是一种很可能是遗传的疾病，有患前驱糖尿病和糖尿病风险的人有一些步骤2型糖尿病可以帮助预防这些疾病的发展。

并非所有的风险因素都能轻易解决。2型糖尿病有几个危险因素，包括中风史，低HDL或“好”胆固醇水平，高甘油三酯水平，多囊卵巢综合征或多囊卵巢综合征和家族病史糖尿病．一些预防糖尿病的有效措施包括改变生活方式，防止胰岛素抵抗的形成。

胰岛素促进血糖或葡萄糖进入需要葡萄糖提供能量的血细胞。胰岛素抵抗意味着细胞对胰岛素的反应不正常，胰腺过度工作以产生越来越多的胰岛素，最终血糖水平上升。

有必要和你的医生谈谈潜在的危险因素，并讨论一个安全的计划降低血糖尽早改善整体健康。很多人开发前驱糖尿病没有任何糖尿病的征兆或症状据美国疾病控制与预防中心报告，9600万美国人患有前驱糖尿病，但其中80%的人不知道。

目标是防止前驱糖尿病转变为2型糖尿病，或者如果疾病已经进化，则减缓和延迟疾病的进展。许多糖尿病治疗前驱糖尿病和2型糖尿病的治疗方案重叠。

以下关键步骤可能是预防糖尿病的全面计划的有用工具。你的医生可能会推荐一些或所有这些作为你个人计划的一部分。在某些情况下，医生也会开一些药物。

1.戒烟

吸烟只是患2型糖尿病的风险因素之一。吸烟者患2型糖尿病的可能性比不吸烟者高出40%。一个人吸烟的频率越高，他们的风险就越高。糖尿病患者吸烟会导致以下问题:

四肢血流不足会导致溃疡、感染甚至截肢。四肢的神经损伤会导致麻木、疼痛和协调性差。

当一个人决定戒烟时，他的健康将立即受益，吸烟会使糖尿病恶化。一个不吸烟的人更容易控制他们的血液水平，因此，更有机会将这些水平逆转到他们需要的水平。

2.改善睡眠模式

常见的睡眠障碍及其相关障碍，如精神疲惫或思维混乱，会导致激素分泌的变化。睡眠过多、过少、睡眠呼吸暂停症状和缺乏睡眠规律都与身体对葡萄糖的不耐受有关。

研究发现，没有其他糖尿病风险因素、整体健康状况良好的人，即使只有短短4到5天的睡眠不足，胰岛素敏感性也会降低25%到30%。

研究人员发现，如果没有每晚7-8小时的健康睡眠习惯，人们在一生中的某个时候患前驱糖尿病和2型糖尿病的可能性会增加40%。据报道，对于那些控制睡眠呼吸暂停症状的患者——例如，每天整夜使用CPAP——其效果与一剂2型糖尿病药物相似。

3.安全的减肥

很多糖尿病预防建议都着重于建立一个糖尿病的饮食．但制定一个安全的计划很重要。匆忙，或时尚，节食和其他不安全的减肥技术会对健康产生负面影响，影响你的胰腺释放的胰岛素量。

可持续和健康的营养平衡至关重要。你的医生或营养学家可以提供强健的健康信息以及对糖尿病人有效的饮食建议和例子。

虽然研究发现，减少5% - 10%的体脂可能会使一个人患2型糖尿病和2型糖尿病前驱的风险降低58%，但并非所有有患2型糖尿病前驱和2型糖尿病风险的人都超重。但是，一些在医学上被归类为体重过轻的病人，他们的体脂比例很高，可以从健康的营养计划中受益。

4.有规律的锻炼

和医生讨论锻炼计划，找出对你来说最有效和安全的锻炼方式。有时，有其他健康状况的人可能在运动类型或频率上受到限制。医生可以帮助你为你的需求和整体健康制定最佳计划。

有时人们通过一种新的锻炼方案来减肥，但在达到目标后就会缩减或停止锻炼。一般来说，锻炼应该成为终身计划的一部分，包括每周至少2.5小时的心脏跳动的中等到高强度的体育活动。

锻炼可以使一个人患2型糖尿病的几率降低58%。风险人群，包括那些不同体重和其他健康变量的人，可以通过根据他们的需求量身定制的安全锻炼计划，从改善身体健康中受益。

5.保持健康饮食

可持续和健康的饮食计划可以个性化，以满足任何人的独特需求。许多人认为糖尿病患者必须戒掉碳水化合物，但事实并非如此。碳水化合物会增加血糖，但这不是全部。

当复合碳水化合物与蛋白质、健康脂肪和纤维一起摄入时，它们可以减缓上升的葡萄糖水平，而不是进一步提高它。

糖尿病人的饮食通常包括更多的非淀粉类蔬菜，更少的精制谷物和糖。加工食品也应该避免，适度是健康饮食的关键。控制好食物的分量可以帮助你平衡血糖，同时又不会让你失去能量。剥夺营养是行不通的，而且有营养不良的风险。

有必要与医生讨论任何潜在的危险因素。检测糖尿病每年的体检可以早期发现糖尿病，这通常意味着病情更容易治疗。

除了注意高血糖的症状外，患者还应该注意低血糖或低血糖的症状。如果出现下列高血糖或低血糖症状，请联系医生:

任何糖尿病患者都应该向他们的医生谈论平衡血糖的最佳方法，这是健康的首要任务。如果任何症状加重或出现不寻常的问题，立即打电话给医生。