胶原蛋白对男人

有些人声称补充胶原蛋白对男性有好处，它们可以保持关节健康，保持皮肤弹性，帮助增强肌肉和长出更健康的头发。重要的是要记住，虽然少数研究显示了积极的结果，但科学仍在继续胶原蛋白的好处还很年轻。胶原蛋白制造商也资助了几项显示益处的研究。

胶原蛋白补充剂的益处宣称是基于胶原蛋白在人体中扮演的重要角色。胶原蛋白为人体的许多结构提供了基础，包括皮肤、肌肉和骨骼，但人体的胶原蛋白产量会随着年龄的增长而减少。然而，研究人员仍在争论摄入胶原蛋白是否有好处。

而女性胶原蛋白补充剂可能会以促进头发生长的胶原蛋白或者是健康的皮肤，胶原蛋白对男性来说往往被营销为增强肌肉或锻炼后恢复的好方法。运动员也可以尝试补充胶原蛋白来从受伤中恢复。

2021年发表在《国际环境研究与公共卫生杂志》上的一项研究发现，与安慰剂相比，未经训练的中年男性在进行12周抗阻训练的同时补充胶原肽，获得了更多的无脂质量。2019年发表在《氨基酸》杂志上的一项研究发现，连续9天补充胶原肽可能有助于肌肉恢复，减少剧烈运动后的肌肉酸痛。

虽然还需要更多的研究来获得更多关于益处的科学见解，但大多数专家一致认为，男性在饮食中添加胶原蛋白补充剂以获得潜在益处是无害的。

胶原蛋白补充剂大多是安全的，但也可能有风险。与药品不同，胶原蛋白补充剂不受美国食品和药物管理局(fda)的监管。

这意味着制造商在销售之前不需要进行研究来证明它们是安全或有效的，而是由制造商来测试他们的产品，由消费者在使用前对产品进行适当的研究。潜在的胶原蛋白补充剂健康风险最可能来自补充剂污染或毒素和重金属，这些重金属来自制造补充剂的动物。

FDA公布了制造商召回胶原蛋白补充剂的公告，原因是未申报的过敏原、错误的商标或细菌污染。例如，2018年，防弹360公司因为潜在的李斯特菌污染召回了胶原蛋白棒和咬片。

胶原蛋白补充剂罕见的副作用通常是轻微的，可能包括消化问题或放屁。要查看任何召回，请访问FDA的召回，市场撤回和安全警报页面。

胶原蛋白可以成为男性饮食的一部分，尽管以补充剂形式摄入胶原蛋白的好处仍在研究中。营养学家建议吃富含胶原蛋白的食物，以帮助促进体内胶原蛋白的自然生成。

鱼、肉、蛋、家禽、乳制品、大豆和豆类都含有氨基酸，被认为有助于产生更多的胶原蛋白。吃富含锌的食物，如全谷物、种子、坚果和绿叶蔬菜，以及富含维生素C的食物，如柑橘和浆果，为胶原蛋白的产生提供必要的营养。

如果你选择服用补充剂，胶原蛋白粉可以混合在饮料或食物中，也可以随餐服用药片形式的补充剂。根据克利夫兰诊所的研究表明，胶原蛋白肽的典型剂量是每天2.5到15克，或大约一到两勺胶原蛋白粉。

最好的类型的胶原蛋白对于男性来说，是否使用真的取决于个人喜好。胶原蛋白肽可以从动物，如鱼，牛或猪，和一些补充剂生产从多种来源。重要的是要确保你对补充剂中的任何成分都不过敏。

一些制造商使用第三方实验室来确保其产品的质量和纯度。选择有这种额外安全检查的补充剂可能有助于避免污染。例如，美国国家科学基金会国际认证补充剂标签与成分匹配，并检查污染物。

在使用任何补品之前一定要花时间研究一下。在服用任何胶原蛋白补充剂之前，请咨询医生，以确保它不会与药物相互作用或影响任何健康状况，如糖尿病、高血压或高胆固醇。