胶原蛋白补充剂需要多长时间起作用?

人胶原蛋白报告改善迹象的皮肤老化，关节，膝盖和关节炎疼痛，骨关节炎症状，肌肉质量和力量。

关于补充胶原蛋白的效果，科学研究报告了不同的结果。大多数关于胶原蛋白补充剂的研究都是在少数参与者中进行的，这意味着研究人员没有大量的数据来支持其健康益处的说法。

研究人员还没有确定a胶原蛋白的补充被吸收到什么程度它被身体有效利用产生更多的胶原蛋白。还需要更多的研究来证实胶原蛋白补充剂可能带来的健康益处。

“我告诉患者，是否服用胶原蛋白还没有定论，”西达斯-西奈医院皮肤科医生奥哈拉·艾瓦兹说。“如果他们选择了一种安全的胶原蛋白产品，尝试它可能几乎没有什么害处。”

对影响胶原蛋白补充效果的因素缺乏研究。迄今为止的研究很少关注影响结果的因素，而是侧重于胶原蛋白的好处．

研究人员使用生物利用度这个术语来指一种药物或物质被人体吸收和利用的比例。一种补充剂吸收和使用的多少受多种因素的影响，包括饮食选择、营养浓度、个人营养状况、个人健康和年龄。

个人健康和生活方式因素

某些个人健康众所周知，生活方式因素会干扰营养吸收。

年龄、总体饮食、营养状况、药物、某些医疗状况和代谢问题可能会干扰包括胶原蛋白在内的营养吸收。例如，缺乏维生素C会限制胶原蛋白的生成，因为它对胶原蛋白合成至关重要。

可能降低营养物质生物利用度的生活方式因素包括吸烟、饮酒、睡眠不足、压力、暴晒和药物滥用。

2021年一项关于胶原蛋白对皮肤衰老的meta分析的研究人员报告称:“与生活习惯不健康的患者相比，拥有平衡饮食和充足饮水等健康生活方式习惯的患者，通过补充胶原蛋白可以更明显、更快地改善皮肤外观。”

成分和制造因素

至少28类型的胶原蛋白已经被定义，并且类型我， II和III约占人体胶原蛋白的90%。大多数胶原蛋白丸或胶原蛋白粉包括这些类型，因为它们是人体中使用最多的类型。

对胶原蛋白补充剂的研究表明，人体可以消化和吸收胶原蛋白进入血液，特别是水解胶原蛋白。也被称为胶原蛋白肽在美国，水解胶原蛋白是构成胶原蛋白的氨基酸短链。

人体如何有效地利用这些化合物制造胶原蛋白尚不清楚。2017年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究报告称，在运动前一小时服用15克含有维生素C的胶原蛋白后，血液样本中的胶原合成标记物显著增加。

胶原蛋白补充剂的质量会因胶原蛋白的来源和不同公司使用的生产方法而不同。在膳食补充剂在美国市场销售之前，美国食品和药物管理局没有权力审查或批准这些补充剂。

1994年的《膳食补充剂健康与教育法》规定制造商有责任确定其产品的安全性。它还要求制造商为他们关于补充剂的任何虚假或误导的声明负责。

不幸的是，在没有FDA监督的情况下，许多含有有害成分的补充剂进入了市场。许多虚假和误导性的声明是由补充剂制造商宣传的，因为在当前的自我监管体系中，几乎没有问责。

要想找到安全的胶原蛋白补充剂，请寻找第三方认证印章。例如，美国药典印章是成分经过验证的标志。美国国家科学基金会国际是另一个认证产品成分与标签相符的组织。

胶原蛋白的消费者报告说，补充胶原蛋白的最初效果包括指甲和皮肤的变化。这被认为是轶事证据，这是来自个人经验的信息，不能像科学证据一样独立验证。

关节、骨骼和肌肉中的胶原蛋白再生可能需要更长的时间，但关于这一主题的研究大多是在提供有限数据的小型研究中进行的。

科学研究还没有报告数据，表明参与者首先从补充胶原蛋白中感受到哪一种效果。需要更多的研究来了解胶原蛋白的好处是什么。

皮肤恢复需要多长时间?

根据最近的研究，每天服用胶原蛋白补充剂三个月内就可以看到皮肤的益处。

2021年，一项关于胶原蛋白补充剂对皮肤老化影响的荟萃分析汇集了19项研究的数据，涉及1125名参与者。这项发表在《国际皮肤病学杂志》上的研究发现，服用胶原蛋白补充剂90天可以减少皱纹，改善弹性和水合作用。

消费者必须继续服用胶原蛋白才能看到益处，因为人体会产生一种酶，不断地分解胶原蛋白。

联合结果需要多长时间?

根据发表在《补充与替代医学》(Complementary and Alternative Medicine)上的2021年关于胶原蛋白与关节健康的白皮书，一项对250名患有膝关节疼痛的患者的研究显示，他们每天服用胶原蛋白，持续6个月，膝关节功能和疼痛有显著改善。

白皮书还包括一项使用核磁共振扫描检测补充胶原蛋白后膝关节软骨变化的研究。每天补充水解胶原蛋白6个月后，核磁共振检测到，与安慰剂组相比，服用胶原蛋白的参与者的膝关节软骨有所改善。

总的来说，研究混杂着一些未能发现显著改善的研究。胶原蛋白补充剂可能有助于预防早期骨和关节退行性变，但需要更多的研究来确定它是否对治疗或逆转晚期关节疾病有效。

额外的福利需要多长时间?

补充胶原蛋白的额外好处可能需要两个月到一年的时间才能显现出来。

根据2019年发表在《药物与皮肤病学杂志》上的一篇评论，在8至24周内，每天摄入2.5至10克胶原蛋白后，皮肤弹性和水合作用有所改善。

根据2019年发表在《营养》杂志上的一项研究，20名跟腱受伤的跑步者在三个月后，每天两次服用2.5克胶原蛋白，疼痛得到了更大的改善。他们也能比服用安慰剂的参与者更快地恢复跑步。

体重增加更明显男人根据2019年发表在《营养》杂志上的一项研究，他们在训练前每天一小时摄入15克胶原蛋白肽，持续了12周。

2017年，发表在《美国临床营养学杂志》(The American Journal of Clinical Nutrition)上的一项小型研究发现，在进行6分钟跳绳后，服用富含维生素c的胶原蛋白补充剂的参与者韧带中的胶原合成增加。

加州大学戴维斯分校分子运动生理学教授Keith Baar博士说:“运动有助于将氨基酸输送到韧带中。”

2017年发表在《皮肤美容杂志》上的一项研究显示，25名参与者连续6个月每天摄入2.5克胶原蛋白，他们的指甲健康得到了改善。参与者报告指甲生长速度提高了12%，断指甲减少了42%，脆指甲改善了64%。

服用胶原蛋白补充剂可能会减少骨胶原分解并调节骨细胞的转换，但研究的重点是这是如何发生的，而不是看到结果所需的时间。

总的来说，关于胶原蛋白补充剂需要多长时间起作用的研究是混合的，根据使用的补充剂种类、剂量和参与者的整体健康状况而不同。

在开始服用补充剂之前咨询医生，讨论潜在的副作用和药物相互作用是很重要的。