如何戒掉电子烟

戒掉电子烟可能很有挑战性，但如果你有戒烟的愿望，并有一个让你戒掉这个习惯的计划，这是可行的。

电子烟是一种相对较新的现象，所以关于有多少人试图戒烟或他们成功与否的研究并不多。美国国家药物滥用研究所报告说，每年大约有一半的吸烟者试图戒烟，但只有大约6%的吸烟者在任何一年成功戒烟。

香烟的燃烧速率限制了多少尼古丁你可以一口气吸气，一段时间内你可以吸多少次。但JUUL和其他电子烟可以提供更高剂量的尼古丁，因为它们的电子设计避开了这一限制。

了解这种上瘾是如何影响你的，以及当你打破它的控制时会发生什么，可以帮助你成功戒掉。

电子烟与一些严重的健康问题有关，包括癫痫发作或者其他神经问题EVALI这是一种严重的、有时是致命的肺损伤类型。

“考虑到尼古丁的成瘾性，它会导致人们继续将烟雾或蒸汽吸入肺部，”洛杉矶地区的血液学家和肿瘤学家约书亚·曼苏尔(Joshua Mansour)博士告诉《药物观察》(Drugwatch)。“随着时间的推移，这可能会演变成一系列其他的健康事件。”

根据美国疾病控制和预防中心的数据，截至2020年2月18日，去年夏天开始的EVALI疫情已导致29个州和哥伦比亚特区2807人住院，68人死亡。

其他潜在的长期JUUL和电子烟的副作用包括心脏病中风呼吸问题，生殖问题，以及怀孕期间吸烟的妇女所生的婴儿出生体重过低。

数百起诉讼还指责JUUL或其他电子烟制造商造成EVALI或其他严重伤害。截至2020年7月17日，共有758人JUUL诉讼独自在联邦多区待审。

为什么人们Vape

人们开始吸电子烟的原因有很多。吸烟者可能将其视为烟草产品的替代品，不吸烟的青少年可能出于好奇或迫于同伴压力而吸起烟来。人们继续吸电子烟是因为尼古丁上瘾．

当你吸入尼古丁时，它会引发内啡肽的激增，从而触发大脑中的奖励回路。这种效果是一种“迷你快感”，一种短暂的欣快感，不像其他药物那样持久，但和其他药物一样，它会提高你奖励回路中的多巴胺水平。

这个过程会强化导致奖励的行为。所以人们不停地吸电子烟来获得同样的感觉。

当你有一段时间没有吸电子烟时，长期使用会导致脱瘾症状。它会引起对电子烟的渴望。它会使戒烟变得困难，但并非不可能。

你可以采取以下几个步骤来提高戒烟的几率。不要在没有计划的情况下贸然行动，而是要为可能需要数周或数月的挑战做好准备。刚开始的时候，这可能会让你望而生畏，但有了一套可行的策略，你就会为前面的障碍做好准备。

明白你为什么要辞职

问问你自己为什么要戒掉电子烟。是因为电子烟控制或干扰了你的生活和人际关系吗?这花了你太多钱吗?你担心你的健康吗?

把你必须要辞职的每一个理由都列一个清单，并在你打算辞职的时候参考它。当你怀疑自己是否真的能辞职时，就参考一下它。它可以帮助你专注于你的目标。

同时戒掉所有烟草制品

如果你吸烟或使用其他烟草制品以及电子烟，那么立刻完全戒烟是个好主意。

决定立即戒掉所有的烟草习惯可以节省你以后戒掉其他烟草产品的时间和麻烦。

设定一个戒烟日期，并做好戒烟的准备

选择一个不超过一两个星期的戒烟日期。把日期定得太远会让你有更多的时间放弃或失去戒烟的兴趣。

但要现实一点，给自己时间为即将到来的挑战做好准备。

你需要知道是什么触发了你吸电子烟的需求。它可能是特定的人或情况。知道它们是什么将帮助你计划当这些诱因突然出现时，你可以求助于电子烟的替代方案。

让自己远离诱惑，避开那些可能会让你吸电子烟的人和地方。当有人问你是否想吸电子烟时，准备好回答，或者准备好离开吸电子烟的朋友一段时间。

戒烟很困难，因为尼古丁上瘾，而最大的障碍之一是控制尼古丁戒断。

第一天可能是最困难的。如果你能制定一个计划，并在接下来的努力中坚持下去，你成功的机会就会更大。最重要的一步是一整天都不要吸一口烟。专注于一天中不吸一次电子烟。然后每天重复，每次只做一天。

你必须重新训练你的大脑去适应没有尼古丁的生活。这会引起对尼古丁的渴望，引发戒断症状。

脱瘾症状会随着时间的推移逐渐消失。它们完全消失并没有固定的时间;这因人而异。但是，如果你在尝试戒烟之前了解会发生什么，并遵循一种策略来度过它，你就可以更好地管理戒烟。

源: Smokefree.gov

戒断会导致情绪波动、抑郁、焦虑和其他心理健康问题。beplay体育中心下载不要忽视这些感觉，也不要把它们藏在心里。和你的朋友和家人谈谈，不要害怕和你的医生或其他卫生保健提供者谈论他们。他们也许能帮助你。

控制你对电子烟的渴望

当你试图戒掉电子烟时，对电子烟的渴望可能是最难克服的障碍。但是，如果你在决定辞职之前有一个适当的计划，你成功的机会就会更大。

源: Smokefree.gov

美国食品和药物管理局(Food and Drug Administration)从未批准任何电子烟装置用于戒烟。关于电子烟是否能帮助人们戒烟的研究也有分歧。

英国2019年发表在《成瘾》杂志上的一项研究估计，2017年，电子烟帮助英国5万至7万名吸烟者戒烟。

但公共健康倡导者警告称，由于英国和美国在电子烟方面的文化差异，美国的结果可能不一样。据“吸烟与健康行动”的政策副主任克里斯·博斯蒂克(Chris Bostic)说，一方面，英国对电子烟的监管更为严格，其尼古丁含量远低于美国JUUL胶囊和其他电子烟液体中3%的尼古丁含量。

“关于电子烟是否更安全的整个争论都是在转移注意力，”Bostic告诉Drugwatch。“没有什么比香烟更危险;它们是世界历史上最危险的消费品。”

他还指出，英国的青少年吸电子烟不像美国那样流行，称青少年电子烟的使用量“微乎其微”。

“如果他们对香烟上瘾，想要找到替代品，那么，还有其他的选择，”曼苏尔博士说。“他们可以向成瘾专家咨询，有尼古丁口香糖、尼古丁贴片，这些东西的有害副作用比电子烟小。”

只有少数几个fda批准的戒烟辅助工具．这些包括非处方尼古丁皮肤贴片、尼古丁口香糖和含片。该机构还批准了两种戒烟处方药——Chantix(酒石酸伐伦克林)和Zyban(盐酸布萘酮)。这两款平板电脑都有。

曼苏尔指出:“我确实知道有人突然戒掉了，所以这也可以做到。”